禁煙成功とその方法！
40歳の時、20年間吸っていたタバコをやめることができました。
今回は私の実践した。具体的な禁煙内容をご紹介します。
１.禁煙を始めるには？
禁煙はずっと興味があり、いつか、きっと、多分・・始める・・予定・・と、先延ばしする日々で、過去に何度チャレンジしても24時間が限界でした。禁煙を考えたことがある人は一度は経験があるのと思います。
当時、車で4時間はかかる場所に単身赴任をしており、40歳の自分の誕生日に帰省し、家族で過ごし帰路につきました。
あと1時間ほどで単身赴任先のに到着しそうな時に、電子タバコを我が家に忘れていることが判明しました。
当時は電子タバコが馴染んでおり、紙タバコは吸えなくなっていました。また、約1万円程した、電子タバコを買いなおすことが強烈に拒否反応があったのを覚えています。そのまま禁煙を決意しました。
禁煙に効果的な、①物理的に吸えない環境をつくる（電子タバコを忘れる）②特別な日に禁煙を始める（誕生日）を偶然に実践することとなりました。
①吸えない環境をつくること
②特別な日に禁煙を始める（誕生日、記念日、元旦等）
２.実録！おススメ禁煙方法 3選
2-1.炭酸水 始めました。
タバコの代わりに喉に刺激があるものがほしくなり炭酸水を試してみました。
個人差はあるのでしょうが、私は効果はすごくあり、タバコを吸いたくなった時に炭酸水を飲むことで気を紛らわすことができました。
1日に500ｍｌの炭酸水を2～4本、禁煙ピーク時は、5～6本は飲み、１週間で１箱（500ｍｌ×24本）は、飲んでいました。推奨は1日1～2ℓ、飲みすぎには注意しましょう。1本あたり60円前後で購入できますので、タバコを買うより断然お得かつ、健康的です。
また、禁煙するとストレスや口さびしさから食事の量や間食が増え、さらには味覚が正常化されていき、食事の味が美味しく感じるようになり、更に増える要因となりました。
そんな中、食べる量とカロリーを抑えるのにも炭酸水は効果的でした。
2-2.ウォーキング始めました。
ウォーキングにより、禁煙のストレスを和らげることができました。
私はニコチンが身体から抜けていくイメージを持ちながら実践し、運動により頭の中を真っ白にすることで、禁煙のストレスを軽減することができました。
ただ、運動により、肉体的にも精神的にもストレスが強くなるようであれば、ストレッチや軽い筋トレばど、自分にあった内容や頻度でお試し下さい。
3-3.サウナ始めました。
サウナは好きで、月に2回ほどのペースで行ってましたが、禁煙期間は週2～3は行きました。
サウナの効能は様々で、発汗と水風呂のループで「血流が良くなる」それにより、血液から栄養を全身に届け、老廃物を排出しやすくしくなり、その結果として、 健康面、精神面、美肌・美容面で効果がある。
自分の感覚ではウォーキング同様に身体のニコチン抜くイメージを持つことで、禁煙のモチベーションを保ち、更にはサウナにより、禁煙のストレス解消にもなりました。
4・禁煙のピークは？
タバコ吸いたい欲求は最初の24時間～3日間がピークでした。炭酸水を３リットル以上は飲んでいました。（※非推奨） タバコを吸う夢をみるくらいでしてた。ここを耐えると一旦落ち着きますが、2週間～1か月目あたりで急激な欲求にかられましたので、油断せずしっかりと耐えて下さい。
だいたい、3か月ほどで安定し、ここまでくると禁煙はほぼ成功です。
しかし、喫煙者の多くの人は、コーヒーとお酒を飲むと習慣的にタバコが吸いたいくなるのが、喫煙者あるある だと思います。私もそうでしたので、3か月間はコーヒーと外での飲酒を控えていました。
コーヒーを普通に毎日、飲めるようになったのは1年後くらいでした。
5・禁煙により変化したことは？
禁煙することで、変化したことがありました。
5-1.食事が美味しくなります
特に、お米が美味しくなりました。シンプルにお米の甘みを感じることができました。また、タバコを吸いたくならないように、味付けの濃い食べ物や飲酒控え、水、炭酸水、お茶などを習慣的に飲むことでより、味覚が正常化されていきました。
5-2.疲れにくくなりました。
寝つきや寝起きがよくなり、血流も良くなり、疲れが溜まりにくく、生活や仕事に活力が湧いてきました。
禁煙する過程のウォーキングやサウナや食事の見直しによる相乗効果もあるのでしょうが、禁煙をすると確実に身体的にも精神的にも変化が生まれます。
6.禁煙のデメリット！？
禁煙のデメリットというか、注意点です。
当時のは身長177㎝ 体重70㎏ 体脂肪22％ ほぼ適正体重でしたが、禁煙のストレスと食事が美味しく感じることで、禁煙開始して2か月で体重が5㌔増加しました。ここで、体重増加を放置すると肥満になる恐れがあり、これを放置すると次は、食事制限のストレスに耐えなければならないのでご注意下さい。
私は、炭酸水、運動、サウナに合わせて、炭水化物の制限により約3か月で禁煙前の体重に戻すことができ、現在の体重は63㎏ 体脂肪17％まで落とすことができました。
7.まとめ
今回は私の禁煙した時の体験に基づく内容ですが、他にも禁煙方法やアプローチの仕方は様々あります。
こちらも参考にして、自分にあった禁煙方法をお試し下さい。
身体的にも経済的にも禁煙のメリットは絶大ですので是非！積極的に取り組んで下さい。
最後までお読みいただきありがとうございました。
